Sức khỏe tâm thần: Đây là cách khu phố của chúng tôi tăng cường sức khỏe tâm thần của họ Ngủ đủ giấc, tham gia thể thao, gặp gỡ bạn bè hay chỉ đơn giản là đi dạo – chúng tôi đã hỏi các thành viên của cộng đồng SportXX xem họ làm gì để củng cố sức khỏe tâm lý. Dưới đây là 9 giải pháp hot nhất. Ai đó nói: “Thể thao, yoga và chế độ ăn uống cân bằng là sức mạnh mà tôi có thể đối mặt trong cuộc sống hàng ngày”. “Thay vì sô cô la, luôn có một nơi dành cho sức khỏe thể chất và tâm hồn một chút.”
Sống chậm lại, thư giãn – WWW, hít thở sâu: để giữ cho suy nghĩ và tâm hồn khỏe mạnh, điều cần thiết là luôn có ý thức dành thời gian cho bản thân.
Giữa những căng thẳng hàng ngày của công việc, gia đình và nghĩa vụ, hãy dừng lại, hít thở sâu và tập trung. Hãy suy nghĩ về quyền ở đây và bây giờ. Đôi khi điều đó được đề cập đơn giản hơn là thực hiện. Và đó là lý do tại sao, chủ yếu dựa trên các phản hồi ưa thích, chúng tôi đã tạo mẫu cho danh sách cá nhân của bạn với những điều khiến bạn cảm thấy dễ chịu hoặc đơn giản là những hành động khiến bạn vui vẻ. Nó bắt đầu!
Thể thao và phong trào
Điều gì ngay lập tức khiến bạn cảm thấy dễ chịu? Chúng tôi giới thiệu cho bạn những giải pháp có lẽ được sử dụng thường xuyên nhất từ cộng đồng của chúng tôi. Lấy bút và giấy – hoặc điện thoại thông minh của bạn – và ghi lại những gợi ý. Hãy nghĩ xem lời khuyên nào từ mỗi lớp có thể khiến bạn vui vẻ. Lần tới khi bạn hoàn thành ở vị trí tốt, hãy lấy hồ sơ này và chọn những gì bạn cần.
Câu trả lời phổ biến nhất của cộng đồng: thể thao và chuyển động. Cho dù đó là yoga hay pilates, thể dục dụng cụ hay bơi lội, thể thao đều giúp thư giãn tinh thần và nạp lại năng lượng. Trong khi chơi thể thao, serotonin và dopamine, được gọi là hormone hạnh phúc, được sản xuất. Tác động này cũng có thể được khuếch đại bằng cách giảm mức độ cortisol, hormone gây căng thẳng. Ít được biết đến hơn, nhưng vẫn chịu trách nhiệm về cảm giác hạnh phúc, là endocannabinoids có thể tạo ra một loại tác động “cao”.
Những gì làm cho bạn hạnh phúc? Bật nhạc và nhảy? Đi bộ, đạp xe, leo núi? Tại đây bạn có thể thấy mọi thứ bạn muốn về (hầu hết) mọi loại hình thể thao. Không thành vấn đề khi bạn đã thử nó hoặc nếu đó là một lĩnh vực chưa được khám phá: hãy chọn môn thể thao (hoặc các môn thể thao) bạn thích và điền vào hồ sơ của bạn.
Hòa mình vào thiên nhiên
Hòa mình vào thiên nhiên và hít thở không khí trong lành, tránh xa tiếng ồn, nơi đông người và điện thoại thông minh. Nhóm của chúng tôi đồng ý ở điểm này: về bản chất, bạn sẽ tìm ra cách thay đổi và sắp xếp lại suy nghĩ của mình theo cách tuyệt đối tốt nhất. Cho dù đó là tắm nắng hay vui chơi với bầu không khí bí ẩn do sương mù và thời tiết u ám tạo ra. Mỗi cái cây, mỗi bông hoa, mỗi giọt nước và mỗi yếu tố của thiên nhiên đều góp phần tạo nên cảm giác này.
- Và đó không chỉ là cảm giác chủ quan! Các nghiên cứu cho thấy: thiên nhiên khiến bạn vui vẻ. Kết quả cuối cùng này đã đạt được bởi Đại học Exeter và Đại học Hồi giáo Azad.
- Người dùng cũng đề cập đến bồn tắm trong rừng, còn được gọi là Shinrin Yoku. Nó không thực sự là tắm trong ao rừng mà là hòa mình vào thế giới tự nhiên của rừng để tìm cách nhận thức nó một cách có ý thức. Những gì mới chỉ xuất hiện trong những năm gần đây hoặc chỉ được thực hiện một cách vô thức ở Nhật Bản từ lâu đã trở thành một liệu pháp được công nhận để làm chậm lại và bổ sung nguồn dự trữ năng lượng.
Đồ ăn ngon
Chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng và nhiều nước: đối với nhóm chúng tôi, đó là một phần của lối sống cân bằng. Thực phẩm có ảnh hưởng đáng kể đến tâm lý của chúng ta. “Bạn là những gì bạn ăn”: khẳng định này của nhà tư tưởng Ludwig Feuerbach kết hợp cốt lõi của sự thật. Theo nghiên cứu mới nhất, chế độ ăn uống không chỉ ảnh hưởng đến thể chất mà còn cả tinh thần.
Tuy nhiên, vẫn khó phân định rõ ràng những lợi ích nhất định của một số loại thực phẩm. Tuy nhiên, về cơ bản, có thể nói rằng nếu một mặt sự khan hiếm vitamin B12 có thể dẫn đến mệt mỏi, suy giảm trí nhớ và u sầu thì mặt khác chế độ ăn Địa Trung Hải chủ yếu dựa vào nhiều trái cây và rau xanh, các loại đậu, đầy đủ các loại đậu. ngũ cốc, cá tiêu thụ vừa phải, một ít thịt và sữa mang lại sự an toàn nhất định trước các vấn đề lo lắng và trầm cảm. Sô cô la có làm bạn hạnh phúc không?
Truyền thuyết về thành phố này cũng chứa đựng một phần sự thật. Có những chất trong sôcôla rất giống với những chất gây say trong cần sa và do đó cũng có tác dụng kích thích tức thời nhất định lên não. Vì vậy: thỉnh thoảng một chút được cho phép! Tội háu ăn không tồn tại và lương tâm tội lỗi có ảnh hưởng tiêu cực đến suy nghĩ của chúng ta. Điều quan trọng là phải tiêu thụ “những thực phẩm kém lành mạnh hơn” một cách có chừng mực, thưởng thức chúng một cách có ý thức và tập trung.
Bằng cách này, họ sẽ có được một hương vị hoàn toàn khác, thậm chí còn ngon hơn.
Nhưng không chỉ riêng “chế độ ăn uống dinh dưỡng”, được hiểu vì các thành phần có trong thực phẩm, ảnh hưởng đến tâm lý của chúng ta. Tác dụng mang tính xây dựng của thực phẩm đã bắt đầu từ nhận thức giác quan: chẳng hạn, chỉ riêng mùi hương đã gây ra những cảm giác nhất định, khơi dậy một “ham muốn” không thể tưởng tượng được, gây ra khoái cảm tột độ hoặc ngược lại, ghê tởm.
Chỉ cần thư giãn: thư giãn và yên tĩnh
Sự tĩnh lặng có sức mạnh: các cá nhân trong cuộc khảo sát về sức khỏe tâm thần của chúng tôi đều có cùng quan điểm. “Tập thể dục thường xuyên, thư giãn thường xuyên”, đó là mẹo. Ngoài việc rèn luyện thể chất, việc nghỉ ngơi và tái tạo cũng cần được xem xét. Nhóm của chúng tôi tái tạo bằng các thói quen tập luyện hô hấp và thư giãn, thiền định, huấn luyện tự sinh, thư giãn cơ bắp dần dần hoặc đơn giản là thư giãn.
Bí quyết là hãy hít một hơi thật sâu và lên kế hoạch một cách có ý thức cho khoảng thời gian để bạn thả lỏng và thư giãn trong cuộc sống hàng ngày. Hãy thử nghiệm, tìm ra điều gì phù hợp nhất với bạn về lâu dài.