Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng nhịn ăn gián đoạn – một phương pháp bao gồm ăn uống trong một khoảng thời gian nhất định và để bụng đói trong những giờ còn lại – là liều thuốc chữa bách bệnh không chỉ cho cơ thể mà còn cho cả suy nghĩ. Trên thực tế, nó có thể làm tăng tính dẻo dai của thần kinh, hoặc tính linh hoạt của tâm trí trong việc thay đổi cấu trúc của nó theo thời gian để đáp ứng với trải nghiệm.
Cái gọi là kỹ thuật “16: 8” bao gồm mười sáu giờ nhịn ăn, cùng với nhiều giờ ngủ vào ban đêm và tám giờ để ăn trong ngày – trang chủ. Goodwin giải thích: “Tôi không ăn sáng trước 10 giờ sáng và sau đó ăn tối vào khoảng 6 giờ, ăn hết thức ăn trong vòng 8 giờ”. “Điều này làm giảm nguy cơ kích ứng não và do đó là một trong nhiều phương pháp tốt nên được áp dụng.”
Đừng bỏ bê việc vệ sinh răng miệng
Bạn có thể đã biết rằng sức khỏe đường ruột ảnh hưởng đến cách chúng ta mong đợi và hành xử, tuy nhiên bạn có biết rằng sức khỏe răng miệng cũng không kém phần cần thiết đối với chức năng não? Một nghiên cứu được thực hiện vào năm 2021 bởi Đại học Birmingham cho thấy những người có vấn đề về nướu có nguy cơ mắc các bệnh cao hơn như sức khỏe tâm thần kém và chứng mất trí nhớ do mạch máu.
Goodwin xác nhận rằng miệng có thể trở thành một trong những cửa ngõ dẫn đến chứng viêm não: “70% hệ thống miễn dịch của chúng ta nằm trong hệ thống tiêu hóa, bắt đầu từ miệng”, ông nói. “Cung cấp dinh dưỡng hợp lý cho cơ thể thôi chưa đủ, chúng ta còn phải quan tâm đến vấn đề vệ sinh răng miệng”. Mà được dịch ra có nghĩa là: sự trung thực tối đa trong thói quen hàng ngày ở nhà và thường xuyên đến gặp bác sĩ vệ sinh răng miệng.
Sức khỏe tinh thần, đề can không bỏ qua sức khỏe tâm thần
Trong số rất nhiều giải pháp tốt sẽ được thực hiện trong 12 tháng mới, cổng thông tin Unobravo, nơi cung cấp dịch vụ tư vấn tâm lý cho mọi lứa tuổi, đưa ra một số lời khuyên hữu ích. Đúng là chúng ta rất chú ý đến sức khỏe thể chất của mình, đặc biệt là trong những thời điểm như nơi chúng ta đang sống. Chúng ta cố gắng tuân theo một kế hoạch ăn uống lành mạnh và bền vững, tận hưởng các hoạt động giải trí, rèn luyện suy nghĩ, v.v… Nhưng có bao nhiêu mọi người dành một điểm trong hồ sơ quyết tâm của họ đối với sức khỏe tâm thần vào đầu năm? Chắc chắn là rất ít…
Unobravo, một dịch vụ tâm lý học dựa trên web với đội ngũ hơn 1200 nhà tâm lý học ở Ý, đã soạn thảo một cuốn sổ tay gồm các giải pháp chăm sóc tâm trí của bạn để thực sự cảm thấy hài lòng về bản thân và những người xung quanh hàng ngày.
Các decalogue của sức khỏe tâm lý
Dưới đây là những điểm được nhóm điều hành Unobravo nêu bật:
- Giải thích cảm xúc – Cho dù đó là niềm vui, sự tức giận hay thất vọng, mỗi cảm xúc đều xuất phát từ một suy nghĩ hoặc hành vi: điều quan trọng là phải hiểu những gì bạn đang cảm thấy, đặc biệt là khi có một điều gây ra tổn thương về mặt cảm xúc.
- Chống căng thẳng và nghỉ ngơi – Có những dấu hiệu cảnh báo nhất định mà bạn nên chú ý, chẳng hạn như các biến chứng hoặc đau bụng, mất ngủ, thiếu kiên nhẫn hoặc nóng nảy. ba. Đầu tư nhiều thời gian hơn vào những cá nhân dành thời gian cho người khác và hiểu rõ nhu cầu của họ. bốn. Học cách nói không.
- Ngủ đủ giấc – Một nửa sức khỏe tinh thần quan trọng của chúng ta phụ thuộc vào giấc ngủ.
- Đừng đổ lỗi cho bản thân nếu có điều gì sai sót – Hiểu được điều gì không hiệu quả là bước đầu tiên để đạt được thành tích cao hơn càng sớm càng tốt và có khả năng bắt đầu lại trong hòa bình.
- Hãy ngừng phán xét bản thân – Mỗi ngày đều hoàn toàn khác nhau và chúng ta thích ứng với các tình huống phát sinh, không phải lúc nào cũng đạt được kết quả giống nhau: điều quan trọng là phải nhận ra bản thân dù mong manh và không hoàn hảo.
- Nuôi dưỡng lòng từ bi – Sự động viên là một cách hiệu quả để nâng cao sức khỏe tâm thần: chúng ta nên chăm sóc bản thân giống như cách chúng ta chăm sóc người thân đang gặp khó khăn.
- Chăm sóc các mối quan hệ xã hội – Con người là một sinh vật xã hội, ngoài ra còn nhận thức được mình thông qua các mối quan hệ với người khác: việc trau dồi chúng là rất quan trọng.
- Bắt đầu một liệu trình trị liệu tâm lý – Cũng giống như các vấn đề về sức khỏe thể chất, điều quan trọng là phải chú ý đến sức khỏe tâm lý, dựa vào một chuyên gia hướng dẫn mọi người về phương pháp có lẽ phù hợp nhất cho mọi nhu cầu: từ điều trị lời nói đến biện pháp khắc phục hành vi và nhiều biện pháp khác. Đọc thêm những quyết tâm tốt trong 12 tháng vì sức khỏe của trẻ em gái
Nhận thức về sức khỏe tâm thần
“Trong những năm gần đây, nhờ đại dịch và sự tò mò ngày càng tăng của công chúng, ngẫu nhiên nhận thức về chủ đề sức khỏe tâm thần đã tăng lên, điều cần thiết để có một lối sống cân bằng và vui vẻ – phản hồi của Danila De Stefano, Giám đốc điều hành của Unobravo và nhà tâm lý học -.
Sức khỏe tinh thần đã trở thành ưu tiên hàng đầu của nhiều người, nhưng đáng buồn là đầu tư quốc tế cho vấn đề này chỉ chiếm 2% tổng nguồn lực dành riêng cho ngành y tế. Thay vào đó, việc tập trung vào sức khỏe tinh thần cũng sẽ mang lại lợi ích cho nền kinh tế thế giới: theo báo cáo năm 2019 của WHO, 1 nghìn tỷ đô la bị mất hàng năm do các nguyên nhân liên quan đến vấn đề trầm cảm và lo lắng, và hơn 264 triệu người buộc phải đối mặt mỗi ngày. với các triệu chứng của nó. Không chỉ vậy: dữ liệu còn cho thấy rằng tự tử đáng buồn là nguyên nhân thứ hai gây tử vong ở trẻ em từ 15 đến 29 tuổi.
Với chiến dịch truyền thông xã hội vừa mới ra mắt “Buoni đề xuất từ bỏ” và bức vẽ bậy sinh thái đã tràn ngập Milan, Unobravo mời mọi người tự giải quyết, nhận ra những khoảnh khắc khó khăn và giao phó bản thân cho một nhà tâm lý học.