Sức khỏe tâm thần: cách đã được khoa học chứng minh để nâng cao sức khỏe não bộ của chúng ta Sự suy giảm trí não có thể được dừng lại. Quả thực thậm chí còn ngược lại. Lời chuyên gia. BẰNG? Trước hết là với tàu hỏa. Nhưng ngoài ra với một kiểu tóc mới
Sức khỏe tinh thần: lời khuyên chuyên môn để giữ cho bộ não trẻ hơn Giáo sư James Goodwin, giám đốc bộ phận.
Tác động Nghiên cứu và Khoa học của Mạng lưới Sức khỏe Não, nơi tập hợp các nhà khoa học từ mỗi bên Đại Tây Dương với mục tiêu, cho biết: “Có đủ kết nối trong não để đi lên mặt trăng và quay trở lại”. giúp mọi người giải quyết vấn đề sức khỏe tâm lý của họ. “Tâm trí là một cơ quan bí ẩn,” Goodwin tiếp tục, người đã xuất bản cuốn sách Tăng tốc bộ não của bạn: Cách duy trì bộ não khỏe mạnh trong suốt cuộc đời của bạn vào năm 2021. “Cho đến hai hoặc ba năm trước, chúng tôi thậm chí còn không nhận ra rằng nó đã được tái tạo trong vòng đời của một người. Nhưng đó chính xác là những gì nó làm, và nó bị ảnh hưởng ở mức độ đáng kể bởi lối sống mà một người đang sống”.
Goodwin cảnh báo viêm não là “kẻ thù không đội trời chung của sức khỏe tâm lý”. Vì vậy, bất kỳ biện pháp phòng ngừa nào để giảm nó đều vô cùng có lợi – WWW. Dưới đây là một số thủ thuật của anh ấy để giữ cho tâm trí của bạn khỏe mạnh.
Bella Hadid nói về căn bệnh Lyme của mình và cũng gây chú ý đến sức khỏe tâm lý
Sau khi nói về cuộc đấu tranh với căn bệnh trầm cảm, siêu mẫu tiếp tục nói về sức khỏe tâm lý và bệnh Lyme. CỦA ALICE AMBIADATI VÀ VERONICA CRISTINO bệnh lyme bella hadid
Đi tàu hàng ngày
Cơ thể tràn đầy năng lượng là điều cần thiết cho sức khỏe tinh thần, vì vậy hàng ngày bạn nên cố gắng tập thể dục. Goodwin nói: “Bạn muốn tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần. «Và trong mọi trường hợp thì vẫn chưa đủ: nói chung, chúng ta cần áp dụng một lối sống tràn đầy năng lượng. Tôi gọi đó là “tuyên chiến trên ghế.”
Đáng buồn thay, tình trạng ít vận động đang gia tăng, với 27,5% người trưởng thành và 81% thanh thiếu niên trên toàn cầu không đáp ứng được mức độ hoạt động thể chất tối thiểu này. Ít nhiều tất cả chúng ta đều phàn nàn về việc dành quá nhiều thời gian ngồi trước màn hình, phải không? Lời khuyên của Goodwin chính xác là tránh ngồi hơn 45 phút liên tục, bởi vì thực tế đã chứng minh rằng những người nghiện ghế sofa không thể bù đắp cho lối sống ít vận động của họ bằng việc tập thể dục. “Để tăng cường sức khỏe não bộ, chỉ tập luyện một giờ mỗi ngày là chưa đủ. Quá trình lão hóa của cơ quan này có thể được đảo ngược một cách hiệu quả bằng cách kết hợp rèn luyện cơ thể với việc tăng cường hoạt động vận động trong ngày. Vì vậy, nó thực sự có tiềm năng để trẻ hóa tâm trí.
Một nghiên cứu được thực hiện bởi Đại học Pittsburgh ở Hoa Kỳ đã theo dõi hai nhóm nghiên cứu trong suốt một năm. Một người thực hiện hoạt động aerobic trung bình 150 phút mỗi tuần, người còn lại hạn chế thực hiện các bài tập giãn cơ và săn chắc.
Ở những đối tượng thuộc nhóm sơ cấp, người ta nhận thấy sự gia tăng thể tích vùng hải mã, cấu trúc trí óc chịu trách nhiệm học tập và ghi nhớ, bằng 2% trong suốt 12 tháng. Goodwin lưu ý: “Nhóm này không chỉ ngừng già đi mà còn đảo ngược tình trạng này”. Vì vậy, bất kể bài tập thể chất nào bạn quyết tâm thực hành, điều thực sự quan trọng là thực hiện nó thường xuyên và trong thời gian dự kiến.
Đi chơi với người khác
Bạn có bao giờ nghĩ rằng việc nhận lời mời là liều thuốc chữa bách bệnh cho tâm trí? “Đời sống xã hội là vô cùng cần thiết. Goodwin nói: Ở một mình hoặc bị cô lập về mặt xã hội tương đương với việc hút 50 điếu thuốc mỗi ngày, điều đó rất nguy hiểm cho sức khỏe của bạn. Điều này được quyết định bởi thực tế là con người đã tiến bộ như một động vật xã hội. sự kết nối đã ăn sâu vào não bộ của chúng ta. Cảm giác cô đơn có thể gây khó chịu trong tâm trí, đẩy nhanh quá trình già đi và tăng nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ cũng như các bệnh thoái hóa tâm thần khác. Trên thực tế, một nghiên cứu của Đại học Harvard trên 12.000 cá nhân cho thấy rằng cứ năm người thì có một người cho biết họ có thói quen cô đơn và sức khỏe tâm thần bị suy giảm nhiều hơn 20% so với những người nói ngược lại.
Quan hệ tình dục (không phải với tất cả mọi người)
Theo Goodwin, tình dục có thể có tác dụng hữu ích đối với sức khỏe tâm trí thông qua trí nhớ, nhận thức không gian-thị giác và thậm chí tác động tích cực đến khả năng tính toán. Chuyên gia cho biết: “Nghiên cứu gần đây đã chứng minh rằng hoạt động tình dục thường xuyên với mối quan hệ chi tiết sẽ cải thiện sức khỏe nhận thức và khả năng nói trôi chảy”.
Chăm sóc vẻ ngoài của bạn
Bạn đang tìm kiếm một mục đích hợp lý để chi nhiều tiền vào tiệm làm tóc? Đây là một: nó đã được khoa học chứng minh là có thể học được sức khỏe tâm trí…rốt cuộc, với điều kiện là bạn tự hào về kết quả cuối cùng. Goodwin giải thích: “Sức khỏe tinh thần chủ yếu được quyết định bởi ba thành phần: khả năng giả định, khả năng thuật lại cho người khác và khả năng thực sự cảm thấy hài lòng về bản thân”. “Vì vậy, nếu bạn không hài lòng với bản thân, bộ não của bạn có nguy cơ suy giảm cao hơn.” Vì vậy, khoa học đã nói: việc chăm sóc bản thân không phải là sự viển vông thuần túy. Thực hiện chế độ ăn uống cân bằng. Chế độ ăn kiêng hiện đại của phương Tây có tác dụng vượt xa trọng lượng cơ thể.
Các bữa ăn đã qua chế biến, các bữa ăn đã chuẩn bị sẵn, đồ ăn mang về và bất kỳ bữa ăn nào được đóng gói theo gói đều có thể gây ra tình trạng viêm trong não. Hơn nữa, những thực phẩm này hiếm khi chứa vitamin tốt cho cơ thể. Goodwin cho rằng vitamin B12 là chất dinh dưỡng quan trọng mà khoảng 80% người dân bị thiếu hụt, đặc biệt là những người theo chế độ ăn thuần chay.
Ông nói: “Những người không nhận đủ B12 sẽ bị suy giảm nhận thức sớm hơn những người khác. «Nếu bạn muốn ăn chay, hãy tiếp tục, tuy nhiên đó không phải là chế độ ăn kiêng tự nhiên cho não của bạn».
- Một chất dinh dưỡng thiết yếu khác là vitamin D, rất khó hấp thu từ thực phẩm. Ngay cả nấm, trái ngược với niềm tin phổ biến, cũng không thể giải quyết được vấn đề thiếu vitamin D, vì chúng phải được tiêu thụ với khẩu phần lớn để cơ thể hấp thụ đủ lượng vitamin D cần thiết cho cơ thể.
- Tác dụng chống trầm cảm của axit béo omega 3 đã được khoa học chứng minh, vì vậy cần kết hợp 3-4 phần cá nước lạnh, chẳng hạn như cá tuyết hoặc cá bơn, vào chế độ ăn uống của bạn.
- Hình ảnh có thể bao gồm: Con người, Người, Nhà hàng, Hẹn hò, Món ăn và Ăn uống
- Thực phẩm bổ sung có tác dụng không? Goodwin nói: “Không có bằng chứng chắc chắn nào cho thấy chất bổ sung có thể bù đắp cho việc thiếu chế độ ăn uống cân bằng”. “Tất nhiên là ngoại trừ vitamin D.
- Do đó, điều tốt nhất là thực hiện một chế độ ăn uống đa dạng chủ yếu dựa vào thịt, rau xanh và trái cây, sử dụng thực phẩm bổ sung để tăng cường. “Bạn cũng nên tự chuẩn bị bữa tối cho mình để có thể chắc chắn rằng bữa tối đã được chuẩn bị đúng cách, vì điều này giúp cơ thể bạn hấp thụ vitamin dễ dàng hơn.
- Hơn nữa, cần phải ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ để giữ cho hệ vi sinh vật trong cơ thể khỏe mạnh, tức là tập hợp các vi sinh vật cộng sinh cùng tồn tại với cơ thể con người mà không gây tổn hại cho cơ thể.