Ngày Sức khỏe Tâm thần Thế giới được tổ chức vào ngày 10 tháng 10. Dưới đây là một số thủ thuật để thuần hóa sức khỏe thể chất và tâm lý của bạn. Kể từ năm 2019, chủ đề về sức khỏe tinh thần đã trở nên nổi bật.
Các sự kiện toàn cầu liên quan đến đại dịch, khủng hoảng tài chính và căng thẳng trên toàn thế giới đã thử thách khả năng chịu đựng căng thẳng của chúng ta trong những năm gần đây. Sự không chắc chắn và mối quan tâm đã thống trị sự khởi đầu của những năm 20 và trong cuộc tranh luận chính trị và công chúng, chủ đề về sức khỏe tâm lý đã đạt được sự chú ý và mức độ liên quan cao hơn bao giờ hết, như được chứng minh bằng việc giải ngân tiền thưởng tâm lý vào năm 2022.
Nhân sự kiện Ngày Sức khỏe Tâm thần Thế giới, chúng tôi nghĩ rằng chúng tôi sẽ chia sẻ 12 bước này để rèn luyện sức khỏe tâm lý ngay cả trong điều kiện lịch sử và xã hội khó khăn – kiểm tra thêm – bấm vào đây.
Tập thể dục thường xuyên
Con người là một loài đã tiến hóa để chống lại việc tập thể dục khá căng thẳng hàng ngày. Tuy nhiên, cuộc sống hiện đại đã khiến một bộ phận đáng kể dân số có thói quen ít vận động. Ví dụ, hãy giả sử hầu hết các công việc ngày nay khiến chúng ta phải dành nhiều giờ để ngồi hoặc ở một vài tư thế khác nhau. Vì lý do này, điều quan trọng, cả về thể chất và tinh thần, là phải tập thể dục thường xuyên. Ví dụ, đi bộ nhanh 20-30 phút 4-5 lần một tuần là đủ để mang lại lợi ích cho sức khỏe, cải thiện tâm trạng và giảm các triệu chứng lo âu.
- Thực hiện theo một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng. Chế độ ăn quá giàu đường, chất béo và natri, cũng như chế độ ăn hạn chế quá mức về loại thức ăn, có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe thể chất cũng như sức khỏe tinh thần.
- Thay vào đó, một chế độ ăn uống tiêu chuẩn, giàu trái cây và rau quả theo mùa, có thể thúc đẩy cả sức khỏe tinh thần và thể chất. Một ví dụ điển hình về chế độ ăn kiêng bình thường là chế độ ăn Địa Trung Hải phổ biến, đây là một mô hình tốt để thường xuyên áp dụng.
- Tầm quan trọng của việc ngủ đúng cách. Giấc ngủ là một phần quan trọng đối với cơ thể chúng ta, trong đó nhiều quá trình sinh học diễn ra rất cần thiết cho sức khỏe của chúng ta, cả về thể chất lẫn tâm lý.
Đây là lý do tại sao việc chăm sóc nhịp điệu đánh thức giấc ngủ của bạn là điều cần thiết, duy trì vệ sinh giấc ngủ đầy đủ. Đặc biệt, bạn sẽ muốn tuân thủ một thói quen lành mạnh trong thói quen ngủ của mình, cố gắng duy trì thời gian ngủ và thức đều đặn. Điều cần thiết là không sử dụng quá nhiều chất kích thích trong ngày, chẳng hạn như cà phê, trà và nước tăng lực, cũng như không sử dụng quá nhiều rượu.
Cũng rất hữu ích nếu bạn tránh sử dụng các thiết bị điện tử vài giờ trước khi đi ngủ và tập thể dục cường độ cao sau 8 giờ tối. Hơn nữa, căn phòng nơi chúng ta ngủ phải ở nhiệt độ mát mẻ và không có các thành phần gây nhiễu như tivi, đèn, tiếng ồn hoặc các vật dụng khác. Cuối cùng, sẽ rất hữu ích nếu chỉ đi ngủ sau khi chúng ta sắp chìm vào giấc ngủ chứ không phải trước khi thực hiện các hoạt động khác, chẳng hạn như đọc sách, xem phim hoặc hoạt động khác.
Tránh lạm dụng rượu, nicotine và các chất kích thích khác
Ở Ý, tỷ lệ dân số lạm dụng chất kích thích và/hoặc rượu thuộc loại cao nhất ở châu Âu. Trong trung và dài hạn, việc sử dụng các chất này (kể cả rượu) sẽ khiến sức khỏe thể chất và tinh thần của một người trở nên tồi tệ hơn, bất kể nguyên nhân dẫn đến việc lạm dụng là gì. Do đó, điều quan trọng là phải cố gắng cắt giảm hoặc chấm dứt các thói quen lạm dụng để bảo vệ và nâng cao phúc lợi chung của mỗi người.
Hãy dành những khoảnh khắc cho chính mình.
Cuộc sống hàng ngày thường khiến chúng ta luôn bận rộn, giữa công việc đa dạng và những cam kết gia đình. Ngày càng thường xuyên hơn, cuộc sống của chúng ta giống như một sự cam kết chung, với nhóm đúng giờ ngay cả khi rảnh rỗi. Thay vào đó, dành những khoảnh khắc “trống rỗng”, trong đó chúng ta có thể cống hiến hết mình cho những hành động phù hợp với chúng ta vào thời điểm đó, ngoài việc có thể thả lỏng và thư giãn, còn cần thiết để duy trì một mức năng lượng tuyệt vời, giảm bớt những cảm xúc bất lợi. và cảm giác bị choáng ngợp bởi cuộc sống hàng ngày.
- Thiền/Dành thời gian cho bản thân.
- Điều quan trọng không kém là những khoảnh khắc chúng ta dành để thiền hoặc thông thường là dành thời gian cho bản thân và suy nghĩ của mình. Thậm chí một/hai giờ mỗi tuần, khi đó chúng ta cố gắng tập trung vào “ở đây và bây giờ”, thông qua thiền định thực sự hoặc – chẳng hạn – bằng cách chú ý đến môi trường xung quanh chúng ta khi đi dạo ở vùng nông thôn, là cần thiết những khoảnh khắc giúp chúng ta giải quyết những lo lắng hay lo lắng, đồng thời củng cố tình yêu của mình.
- Duy trì sự hòa đồng tốt. Con người, theo Aristotle, về bản chất là một động vật xã hội. Bằng chứng khoa học trong vài thập kỷ qua đã chứng minh tính xác thực của khẳng định này, chứng tỏ tính hòa đồng tốt quan trọng như thế nào đối với sức khỏe thể chất và tinh thần của loài người.
Khi chúng ta trò chuyện về “khả năng hòa đồng tốt”, chúng tôi không đề cập đến những nhóm đông bạn bè và người quen cần mẫn tham dự, mà thay vào đó đề cập đến tầm quan trọng của việc có được những mối quan hệ xã hội quan trọng – thậm chí chỉ với 3-4 cá nhân – để xác định mối quan hệ sâu sắc, trong nơi chúng ta có thể là chính mình và là người mà chúng ta có thể dựa vào để được hỗ trợ và giúp đỡ khi cần, cũng như dành những giây phút giải trí vui vẻ. Việc cam kết xây dựng và duy trì những mối quan hệ xã hội quan trọng này theo thời gian là điều cần thiết để duy trì sức khỏe thể chất và tâm lý ở mọi cấp độ trong cuộc sống của chúng ta.