Những quy tắc chính cần tuân thủ để có một lối sống đúng đắn rất dễ dàng nhưng đòi hỏi sự kiên trì để hiện thực hóa mục tiêu. Một lối sống lành mạnh không thể tách rời khỏi một chế độ ăn uống phù hợp, tuy nhiên – blog, đừng quên rằng để đạt được sự cân bằng tâm lý – thể chất phù hợp, việc chăm sóc tinh thần và sức khỏe nội tâm cũng rất cần thiết. Cảm giác dễ chịu là kết quả cuối cùng của sự kết hợp của nhiều yếu tố: cảm xúc, môi trường, công việc và thức ăn. Tìm kiếm sự ổn định tốt nhất là thử thách của mỗi con người.
Khám phá thêm mười nguyên tắc hạnh phúc
Sống một lối sống lành mạnh có nghĩa là gì? Tập hợp tất cả các hành động hàng ngày của chúng ta khiến chúng ta đi theo hoặc không đi theo một lối sống đúng đắn; mọi việc chúng ta làm, nhìn hoặc nghe đều có thể ảnh hưởng đến trạng thái tâm sinh lý của chúng ta. Nếu cuộc sống cũng là kết quả của những sự kiện bất ngờ, thì điều duy nhất chúng ta phải làm là hành động theo những gì chúng ta có thể kiểm soát được.
Do đó, áp dụng một lối sống lành mạnh có nghĩa là tránh tất cả những hành động có hại cho sức khỏe cơ thể chúng ta, tiêu thụ hợp lý và thực hiện các bài tập thể chất phù hợp với ít nhất các đặc điểm cơ thể của một người.
Vì vậy, dưới đây là 10 nguyên tắc, từ dinh dưỡng đến vận động, mà chúng ta nên luôn tuân theo để áp dụng một lối sống phù hợp nhất có thể. Hoạt động thể chất Các chuyên gia nhấn mạnh tầm quan trọng của việc luyện tập ít nhất 150 phút hoạt động thể chất mỗi tuần, do đó, khoảng 20 phút mỗi ngày. Cho dù đó là đi bộ với tốc độ nhất định, đi bộ hay đạp xe, các cơ và hệ tuần hoàn của bạn sẽ cảm ơn bạn.
Hạn chế đường và chất béo Theo chế độ ăn Địa Trung Hải, đường và chất béo nên chiếm tỷ lệ thấp trong bữa ăn. Ưu tiên ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu và cá, trong số các sản phẩm từ sữa, tốt nhất là không nên lạm dụng phô mai, ăn nhiều nhất hai lần mỗi tuần và khuyến nghị tương tự cũng áp dụng cho thịt đỏ, trong khi đó, việc tiêu thụ đồ ngọt thay vào đó chỉ nên dành cho những dịp đặc biệt .
Khám phá mười lợi ích của nước
Có với trái cây và rau xanh theo mùa. Nguồn vitamin dinh dưỡng và chất chống oxy hóa, trái cây và rau quả theo mùa rất tinh khiết và tươi mới. Không phải ai cũng biết rằng mỗi màu có liên quan đến các chất có lợi cụ thể: nếu màu vàng biểu thị sự hiện diện của carotenoids thì màu đỏ là sự đảm bảo cho lycopene và anthocyanin. Màu xanh lá cây tượng trưng cho axit folic, chất diệp lục và magiê và màu xanh lam tượng trưng cho vitamin C, kali, magiê và carotenoids.
Chọn nguồn protein lành mạnh Đậu nành (bao gồm đậu nành Nhật Bản và đậu phụ), các loại đậu, đậu lăng, đậu xanh và đậu Hà Lan là những thực phẩm được các bác sĩ tim mạch khuyên dùng vì chúng dường như không chỉ chứa nhiều protein mà còn là nguồn tốt. của chất xơ. Ngược lại, khi tiêu thụ nhiều thịt tím, tỷ lệ tử vong do các vấn đề về tim cũng như chỉ số khối cơ thể và chu vi vòng eo, hai yếu tố đe dọa quan trọng sẽ tăng lên.
- Ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày Ngủ cho phép bạn sạc lại pin và đối mặt với ngày hôm sau theo cách tốt nhất, nhưng đó không phải là tất cả. Bộ não cũng cần ngủ nhiều giờ để củng cố ký ức về những gì đã xảy ra trong ngày. Do đó, tốt hơn hết bạn nên đảm bảo thời gian nghỉ ngơi hàng ngày tối thiểu là 8 giờ.
- Uống ít nhất 2 lít nước Nước rất cần thiết cho cuộc sống và là một phần cơ bản của cuộc sống lành mạnh. Cơ thể người trưởng thành thông thường có 60% là nước, và ngay cả tình trạng mất nước vừa phải chỉ bằng 2% trọng lượng cơ thể cũng có thể tác động tiêu cực đến chức năng nhận thức và hiệu suất thể chất. Một lít rưỡi nước mỗi ngày, tốt hơn nếu hai, là liều lượng chỉ định.
Đọc thêm mười lợi ích của nước
Không hút thuốc và uống rượu Người ta đều biết rõ tác hại của thuốc lá và rượu. Từ các vấn đề về tim mạch đến nguy cơ phát triển hầu hết các bệnh ung thư, có rất nhiều lý do để ngừng hút thuốc và không bao giờ là quá muộn để bắt đầu một lối sống mới kiểu mẫu. Tương tự như vậy, việc uống quá nhiều rượu sẽ gây nguy hiểm cho sức khỏe của một người và làm tăng nguy cơ có hành vi thiếu thận trọng.
Gặp bác sĩ luôn là bước đầu tiên hữu ích.
Giữ liên lạc với thiên nhiên Với cuộc sống thành thị bận rộn, bạn rất dễ bỏ qua việc tiếp xúc thiết yếu với thiên nhiên, giúp thư giãn và thúc đẩy sự bình yên nội tâm. Thậm chí chỉ cần đi bộ 20 phút trong công viên cũng sẽ giúp cải thiện hiệu suất của não và do đó khả năng chú ý linh hoạt hơn, cũng nhờ vào việc giảm bớt lo lắng.
Chăm sóc tâm trí của bạn Vấn đề của thế kỷ là tìm ra sự cân bằng tốt nhất giữa công việc, gia đình và các cam kết cá nhân, chỉ bằng cách này chúng ta mới có thể giảm bớt căng thẳng để duy trì sức khỏe cũng như từ quan điểm tâm lý. Ngoài năng lượng dành cho công việc, chúng ta không nên bỏ qua việc thư giãn một chút: thuần hóa những sở thích, mục tiêu theo đuổi và dành thời gian cho những người khiến chúng ta cảm thấy thoải mái.
Kiểm tra sức khỏe định kỳ của bạn Khám sức khỏe định kỳ với bác sĩ và bác sĩ hàng năm Kỳ thi od là một phần của quá trình kiểm tra mà mọi người nên thực hiện để theo dõi sức khỏe của mình và những đồng minh quý giá trong việc ngăn ngừa những căn bệnh thậm chí nghiêm trọng.