hành vi đúng đắn để có một lối sống lành mạnh và cân bằng. Như chúng ta đã biết, hiện nay chúng ta phải xây dựng sức khỏe thông qua những hành vi phù hợp để có một lối sống lành mạnh, tuy nhiên tất cả những điều này có nghĩa là gì?
Trước hết, điều đó có nghĩa là ngồi vào bàn làm việc và tự ăn theo phương pháp phù hợp nhất, bắt đầu bằng bữa sáng – WWW. Tôi muốn nói với bệnh nhân của mình rằng sức khỏe được xây dựng trên bàn ăn, trên thực tế, thông qua thực phẩm, chúng ta có thể giúp đỡ hoặc làm tổn hại trái tim, tâm trí cũng như tất cả các cơ quan và phương pháp khác nhau cho phép cơ thể chúng ta luôn khỏe mạnh.
HẠN CHẾ ĐƯỜNG VÀ MUỐI
Bạn nên biết rằng trong thời đại hiện nay, các vấn đề về tim mạch do lượng đường và muối dư thừa trong chế độ ăn uống của chúng ta đã tăng lên đáng kể chính xác là do các sản phẩm công nghiệp rất giàu chúng. Chỉ cần đọc các nhãn thực phẩm khác nhau để biết sự hiện diện quá mức của đường, dưới dạng các loại xi-rô khác nhau và muối trong mọi thực phẩm chế biến sẵn trên bàn của chúng ta.
- Vậy làm thế nào chúng ta có thể tránh được lượng đường dư thừa? Trước hết bằng cách mua ít thực phẩm chế biến sẵn nhất có thể và trên hết bằng cách không sử dụng chúng liên tục trong ngày của chúng ta. Vì vậy, hãy chú ý đến nhãn hiệu và lựa chọn các sản phẩm ít tinh tế hơn nhiều!
- Chúng ta cần hạn chế tiêu thụ toàn bộ các loại bữa ăn đến từ dịch vụ ăn uống đại chúng và bữa ăn nhanh. Bằng cách tránh ăn quá nhiều đường, bạn sẽ giúp cơ thể giữ lượng insulin ở mức thấp, một loại hormone chịu trách nhiệm chính cho việc tích tụ mỡ trong cơ thể nếu nó có nhiều hơn trong cơ thể.
- Hơn nữa, chúng ta thường xuyên đưa quá nhiều muối vào chế độ ăn uống của mình vì lượng muối này hiện diện quá nhiều trong thực phẩm chúng ta mua; Vì lý do đó, lời khuyên của tôi là không nên thêm quá nhiều muối vào các món ăn và thay thế bằng các loại gia vị sẽ làm cho món ăn của chúng ta trở nên ngon hơn.
CHỌN SẢN PHẨM THEO MÙA
Cũng đừng bỏ qua rằng thực phẩm chúng ta chọn rất cần thiết cho sự phát triển của hệ thống miễn dịch, hệ thống này chiếm 70% trong ruột. Để đạt được mục tiêu này, điều quan trọng là phải đưa các vitamin tương tự như vitamin C, A, D và vitamin nhóm B vào chế độ ăn uống của chúng ta. Để bổ sung các thành phần này, cần phải giới thiệu các loại thực phẩm mới và trên hết là theo mùa vì chỉ trong những loại thực phẩm sau, chúng ta mới có thể tìm thấy các vitamin và khoáng chất có ở mức độ lớn hơn. Ngoài ra, hãy nhớ ăn cá vài lần mỗi tuần vì nó chứa omega 3 rất quan trọng cho hoạt động bình thường của tế bào và nhiều khoáng chất cùng với iốt giúp kích thích tuyến giáp của chúng ta hoạt động tốt hơn.
GIẤC NGỦ, THỂ THAO VÀ BƠM NƯỚC: TẦM QUAN TRỌNG CỦA LỐI SỐNG ĐÚNG
Ngủ ngon cũng rất quan trọng đối với cơ thể. Trong đêm chúng ta phải phục hồi sinh lực và khôi phục lại nhịp sinh học phù hợp; Vì vậy, nếu khó ngủ, chúng ta sẽ đi ăn tối với các bữa ăn chủ yếu dựa trên carbohydrate phức hợp, chẳng hạn như gạo, lúa mạch, yến mạch, lúa mạch và lúa mì được trộn với dầu ô liu nguyên chất tốt để mang lại giấc ngủ ngon.
Khi tôi nói về những hành vi phù hợp để có một lối sống lành mạnh, tôi cũng đang đề cập đến sự hiện diện của lượng hoạt động cơ thể phù hợp! Trong xã hội của chúng ta, hầu hết mọi người đều làm những công việc rất ít vận động khiến họ phải ngồi trước PC trong thời gian rất dài và vì điều này, Tổ chức Y tế Thế giới khuyến nghị nên tập thể dục tối thiểu 150 phút mỗi tuần. thể dục nhịp điệu cường độ vừa phải hoặc tối thiểu 75 phút tập thể dục mạnh cùng với các bài tập tăng cường sức mạnh nhóm cơ chính hai lần trở lên mỗi tuần.
- Để đốt cháy chất béo, cơ thể chúng ta cần oxy và do đó hoạt động aerobic, tuy nhiên, nó cũng muốn tăng khối lượng cơ để làm được điều này, vì vậy bạn phải hoạt động trên các mô cơ của mình.
- Rõ ràng, việc cung cấp nước cho cơ thể trong mỗi hoạt động thể chất và trong ngày đều quan trọng không kém vì như mọi người đều biết cơ thể chúng ta được tạo thành từ 70% là nước và nếu không có nước, các tế bào của chúng ta sẽ không hoạt động bình thường.
- Do đó, bạn nên uống ít nhất hai lít nước trong ngày, tốt nhất là với lượng dư lượng cố định thấp và nếu bạn thực sự không thể uống nhiều như vậy, hãy tự thưởng thức các loại trà thảo dược có hương vị nóng hoặc lạnh nhưng luôn luôn không uống. trong đó có đường.
- Vậy những hành vi đúng đắn để có một lối sống lành mạnh là gì? Tập thể dục, ăn uống lành mạnh với những thực phẩm mới, chất lượng, bổ sung và bổ sung nước hợp lý và bạn sẽ thấy rằng mình sẽ thực sự cảm thấy tốt hơn, cực kỳ quan trọng và tràn đầy năng lượng!